ile b t w przy redukcji

Siemanko, planuje zrobić sobie redukcję około +/-10 kg, bf stoi na 15,2%, w całym ramieniu mam 3,4 kg suchego mięśnia z czego 0,5 kg to fat. To dużo tłuszczu? I przy takich wynikach ile może mi spaść szacunkowo biceps na redukcji? Prezentuje się to tak jak na zdjęciu poniżej. /SFD/Images/2015/11/28/a626caa510d8444884ea1125688f81e7.jpg

Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo ( ze 106 na 85, teraz jest 87 przy 10 proc. bf)- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- [...]

[...] planuje wprowadzić redukcję, aby pozbyc sie trochę tłuszczyku i tu pytanie do Was, jak ją dobrze rozłożyć i zaplanować aby wszystko poszło dobrze? Z czego ciąć na początku i ile? Z opinii mojego trenera powinnam obciąć 100kcal raczej z węgli i obseropwwać ciało, nie wprowadzać cardio, spacery czy rower w dalszej części redukcji gdy zajdzie taka [...]

[...] i pasem idzie coraz gorzej. Obecnie schodzi jakiś 1cm na 2tyg. Chciałbym się zapytać czy możnaby włączyć w redukcję owy specyfik i jeżeli tak to przy mojej obecnej wadze ile bym tego potrzebował. Za wszelkie rady bardzo dziękuję i jeżeli będzie jeszcze coś potrzebne do.uzyskania odpowiedzi bardzo chętnie odpowiem. Białko ~200g, Tłuszcz [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 270-320 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2xepi apex 8. TRENING: split 4x 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. [...]

Witam. Mam taki problem, że nie wiem do końca ile jeść kalorii przy swojej aktywności fizycznej. Moim celem już nie jest masa mięśniowa, lecz poprawianie swojej siły w ćwiczeniach wielostawowych, polepszaniu czasu i długości biegu. Moja aktywność fizyczna: 4x trening siłowy 1-5h, po treningu cardio z interwałami 20-30min 3x tyg bieganie, Ok, [...]

[...] 3 razy w tygodniu na basen, i pływałem intensywnie przez 45minut. Po skończonym odchudzaniu kompletnie przestałem chodzić na basen. Nie wiem co mam dalej robić. Tzn. ile kalorii bym musiał dostarczać do organizmu, żeby w miarę to wszystko wyrównać. Mam 16 lat, 187cm wzrostu, i dostęp do zwykłej siłowni. (Sztangi, hantle, ławeczki, [...]

[...] mocniejszego treningu w pózniejszym etapie . Dieta ze względu na moją pracę nie może być wyliczana na gramy i godziny.Po prostu staram się w głowie liczyć mniej więcej co i ile. Rok temu zrzuciłem prawie 15kg ważyłem w dobrej formie 81kg,obecnie waga wybiła 100,4kg(Dla zainteresowanych mam osobny temat z tamtego czasu redukcji) Wzrost 179,waga [...]

Jestem na redukcji waze 53 przy 162 wiek 18 lat . Kobieta Codziennie krece hula hop 30-60 minut i to tyle z ćwiczeń Mam 66 cm w pasie. Jem około 50 gram białka i 200 G i 20 G tłuszczu dziennie Chciałabym wiedzieć ile jeść aby chudnac

Witam wszystkich,od 3 tygodni jestem na redukcji. Zaczynając walkę z nadwagą ważyłem 110kg przy wzroście 1,92m moja waga aktualnie wynosi 105kg. Moim priorytetem jest zgubienie nadmiaru tkanki tłuszczowej a w następnej kolejności pójście na siłownie i rozpoczęcie procesu budowania mięśni, lecz nie chciałbym robić takiej typowej masy, żeby znowu [...]

[...] : Potrzebuję "zrzucić" 10kg. Mam 17 lat. Możecie mi powiedzieć jaka najlepsza dieta oraz jakie ćwiczenia by były wskazane w moim wieku? Chce po prostu jak najszybciej to zrzucić i jak najlepiej jeśli mogę to tak określić :) Przy "dobrych wiatrach" w ile jestem wstanie tego dokonać ? ;) (P.S : Jajecznica / Wątróbka są wskazane na redukcji?)

[...] tak jakoś po prostu wychodzi. Moje pytanie to czy zapotrzebowanie jest dobrze dobrane do mojej aktywności, a jeśli nie to jakie zmiany wprowadzić? Kolejna moja wątpliwość to ile jeszcze redukować, bo niestety waga ostatnio stoi w miejscu, nie wiem może to przez to, że miałam przerwę na siłowni ok 1,5 tyg. Planowałam do końca września ale [...]

siema, ile na redukcji gram białka wegli i tłuszczy na kg masy ciała? ja przy wadze 81 kg mam ok 3000 kcal , 160 białka 70 tł i 420 ww , czy to jest okej?

[...] i trenuję kolarstwo amatorsko, także nie ukrywam, że zależy mi na wycieniowaniu i poprawieniu jak najbardziej powyższych :) Z góry dziękuję za pomoc, wszelkie cenne uwagi mile widziane :) Ankietę wcięło, więc wrzucam tutaj: Wiek: 22 Waga: 100 Wzrost: 185 Obwód ramienia: 35 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 68 Obwód talii: 95 Staż na siłowni: 5 lat [...]

[...] po odchudzeniu 65, ogarnął się że strasznie sie wysuszył i zaczął jeść, od roku waga stoi mu na 72 kg. Je on normalnie wieczorami chipsy popijając piwem i nie zwraca uwagi ile co ma kalorii i nic nie tyje, już od roku. Była z niego kiedyś taka kula, taki niedźwiedź, teraz je co chce i nic nie tyje. Jak to jest możliwe? bo na pewno zjada więcej [...]

[...] razu dodać do 2100kCal 1000kCal bo metabolizm będzie z tych 2 tyś i się zaleje a chodzi mi tu o mięśnie i jak najmniejszy procent tłuszczu. Czytałem, że należy dodawać (o ile dobrze pamiętam) 200kCal co 2tyg. aż dojdzie się do zamierzonej ilości kCal. Więc jak będę dodawał te 200Kcal co 2 tygodnie to czy kreatyna będzie dobrze działać (czyli [...]

[...] pracy, to wyobraź sobie jeszcze bardziej intensywne uczucie! Jeżeli jednak do tej pory nie udało Ci się poczuć spełnienia, to spróbuj tego suplementu, a przekonasz się na ile Cię stać i co znaczy pobudzenie! Plusy produktu: • Czysta kofeina zawarta w suplemencie. • Działa skutecznie zarówno na ciało, jak i umysł. • Suplement przydatny nie [...]

[...] dopingu(jestem przeciwnikiem tego typu środków) i nie tracąc zbyt dużo masy mięśniowej? Czy jest tu ktoś kto mógłby dać radę jak powinien przebiegać proces odwadniania a potem ładowania dla osiągnięcia fajnych efektów(ile sodu, potasu itp/. Załączam fotkę bo pewnie będziecie pytać. Dzięki. /SFD/2016/7/24/b9183927896c465dadc10b055db070b7.jpg

[...] jednak w końcu Was zapytać czy moje założenia są ok i czy przykładowa dieta (póki co z jednego dnia, chcę rozpisać na cały tydzień, ale by każdy dzień się trochę różnił - ileż można tego kurczaka ;)) z podstawowego wzoru na zapotrzebowanie wyszło mi 91*24*1,15= ~2500kcal. Od tego odejmuję 600kcal do redukcji, pozostaje 1900kcal. przyjąłem taki [...]

Witam wszystkich, chciałbym sie dowiedzieć od Was drodzy specjaliści jak się przygotować do etapu robienia masy i z czym to się je, mianowicie o ile zwiekszyć kalorie teraz i potem? + na czym polega to całe manipulowanie kaloriami na masie żeby 6pak był ciagle widoczny? Mój cel to jak najszybsze przybranie masy mięśniowej, jednakże wiem że wymaga [...]